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1月8日(日)

 今日はあいにくの雨模様だったので、午前中に3時間使って全身のウェイトトレーニング&体幹トレーニングをやりました。
 上半身は5種目【プル2種類・インクラインベンチプレス(角度を付けたベンチでのベンチプレス)・ダンベルプル(片手ずつ)・シュラッグ(バーを背中の僧帽筋だけで上げる)・プレートフライ(ベンチに寝て両手の重りを腕を伸ばして上げ下げ)】。全てゆっくりと筋肉をしっかり使いながら行う。
 下半身メニューは3種類【片足デッドリフト・ツイストウィズバー(片方に重りの付いたバーをお尻使って大きく弧を描くように左右に振る)・スプリットジャンプ(両手に重りを持って足を前後に開いてジャンプして足を入れ替える)】。
 あとは首のネックスクワットと腹筋をやりました。
 全員が高い意識で自分を追い込みながら行っていたのでとても有意義なトレーニングになりました。
 明日は、男子寮の1F参拝場でトレーニングを行います。